1 tydzien

1.DNT Uroczy tydzień mam w pracy, wielu rzeczy nie pogodzę, ale choćbym się wściec miała z wysiłku - jutro siłownia. 2. Micha Dzień legalnej rozpusty :-D Dostałam od koleżanki domowej roboty ser żółty - nie wiem jak go policzyć, jeszcze nie jadłam, na jutro planuję. Wygląda znakomicie:-) P.S. Obli szefowo ... tak nieśmiało podpytuję - dostanę [...]

1.DNT Całe tyły cierpią od zakwasów, no i dobrze %-) 2.Miska Cały dzień w pracy, bieganina, szkolenia, potem prosto z roboty na angielski. Udało mi się z miską prawie, prawie :) Nie marudzę, bo byłam niemal pewna, że zawalę, ale jakoś to wyszło. Niech ten tydzień się skończy, stres, przepracowanie i pośpiech. Marzę o odpoczynku@@-) [...]

1.DNT 2.Miska Dziś były urodziny mojej koleżanki, dostałam moje ulubione ciasta w ramach poczęstunku i zapomniałam o nich - zostały w pracy. Zupełnie się odkleiłam od słodyczy co mnie cieszy, bo to zawsze moja zguba była. Fajnie jest nabrać dystansu. Poza tym praca daje mi w kość. Ten tydzień lżejszy od minionego, ale nie zregenerowałam się [...]

Tak obli , zdrowie już ok :-). Co prawda zauważyłam, że czysta micha uwrażliwiła mnie i silniej reaguję na różne produkty, które dawniej były mi obojętne, ale unikam ich po prostu - zresztą z reguły są i tak spoza listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na [...]

1. DT FBW Nie robiłam wypiski, bo to jednorazowy trening: - przysiad był (30kg) - wyciskanie na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. [...]

Ostatni tydzień na wyjeździe. Nie da się nic zaplanować, już jestem zmęczona i restauracjami i zwyczajnie do domku tęsknię i za siłownią i za normalnym treningiem. Rozdrażniona jestem. Zmieniłam trening trochę, bo się walnęłam w kolano i jak robię bułgary to mnie boli. Teraz robię jeden i wygląda to tak: 1. Pompki 9/10/10 2. Przysiad - czerwona [...]

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 1 2. Walia - Finlandia x 3. Armenia - Estonia 1 4. Luksemburg - Lotwa 2 5. Moldawia - Szwajcaria 2 6. Irlandia Pln. - Polska x 7. Cypr - Gruzja 1 8. Izrael - Grecja 1 9. Albania - Wegry x 10. Rumunia - Serbia 1 11. Slowenia - Czechy 2 12. Malta - Dania 2 13. [...]

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 1 2. Walia - Finlandia 1 3. Armenia - Estonia 1 4. Luksemburg - Lotwa 2 5. Moldawia - Szwajcaria 2 6. Irlandia Pln. - Polska 2 7. Cypr - Gruzja 1 8. Izrael - Grecja 1 9. Albania - Wegry 2 10. Rumunia - Serbia 1 11. Slowenia - Czechy 2 12. Malta - [...]

Tydzień 10 Sobota 18.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Aston Villa - West Ham 1 2. Middlesbrough - Fulham x 3. Portsmouth - Bolton 1 4. Arsenal - Chelsea (neutr.) 1 5. Caen - Nancy 1 6. Grenoble - Toulouse 2 7. Monaco - Rennes x 8. St. Etienne - Lille 2 9. Atletico - Numancia 1 10. Bilbao - Deportivo 1 11. Getafe - Barcelona 2 12. [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie tego planu: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie [...]

Czas na uzupełnienia, w końcu mam czas 8-) A więc tak , w niedzielę, wypadło jak zwykle DNT , toteż dieta wyglądała następująco : Dieta ; 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 3.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]

W tym 5 posilku i indyk i bialko? Brakowałao mi tego białka do ustalonej wartości i wiedziałam, że gdzieś muszę je upchnąć :) Najpier myslałam, że w śniadaniu, ale potem pomyslałam, że może po treningu... Przesadziłam z tym białkiem w V posiłku? Może włożyć do I posiłku? Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

Dylemat jest jeden. Czy lepiej zjeść mały kawałek dużego tortu, czy duży kawałek małego? (porównanie Friela) Długie wolne biegi. Zalety: - są długie i spokojne - pozytywnie wpływają na sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego - w trakcie wysiłku korzystasz głównie z tłuszczu Wady: - zabierają dużo czasu - wymagają stosunkowo długiej [...]

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

Cokta - liczę wszystko, rozgrzewka też w rampie. To błąd? Z resztą ten trening to tak bardziej rozruch, bo jestem poza domem - na wakacjach i korzystam z tego co jest ;-) Kami - że kvrva takie cudo techniki, które mogę założyc na uszy w basenie i słuchać muzyki, żeby %-) taki gadżet, ale rynek tych bajerków jest raczej ubogi... A no dietka na [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

12.12.2012 Tydzień temu poszło do dvpy na treningu. Dziś było całkiem dobrze ;-) TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 ccx12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8 20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + [...]